4 Jenis Olahraga Untuk Pekerja Kantoran Yang Super Sibuk

By   16/03/2017

4 Jenis Olahraga Untuk Pekerja Kantoran Yang Super Sibuk,- Anda orang sibuk yang kerja kantoran? Hari minggu punya waktu luang tapi mending dipake buat tiduran ?? Ga sempet lagi buat olahraga? Bukan tidak sempat bisa jadi anda tidak meluangkan waktu anda untuk melakukan olaharga. Kalo begitu disini kami akan berikan tips daftar olahraga yang tak perlu waktu lama untuk menyiapkannya. Bisa dipraktekin dengan gampang !

Melakukan Yoga

Saat ini yoga telah populer di kalangan masyarakat, bisa dilakukan di luar rumah bersama komunitas atau bagi yang sibuk bisa dilakukan di rumah saja. Smartphone semakin canggih, hanya dengan menggunakan telepon genggam anda bisa berolahraga yoga di rumah saja !! Tidak perlu ke kelas yoga atau ke tempat fitness. Pastikan anda download aplikasi yoga sekarang juga.

Berjalan Kaki

Jalan kaki olahraga paling murah meriah, cobalah jalan kaki di sekitar lingkungan rumah dengan udara sejuk nan asri banyak pepohonan. Berjalan cepat bisa membantu mencegah terjadinya gangguan kesehatan lho ! Penyakit penyakit diabetes, jantung dan berat badan berlebih bisa dibantu dengan berjalan kaki.

Peregangan

Peregangan itu penting lho ! Ini agar otot tetap terlatih. Hal ini sangat penting karena jika peregangan dilakukan secara teratur, tubuh anda bisa tetap lentur.

Meditasi

Nah ini nih salah satu kegiatan untuk menghilangkan stress favorit admin juga, meditasi disini bisa dilakukan dalam berbagai aktivitas sehari hari misalnya nih menarik nafas sangat dalam saat menyetir, memasak dan bahkan mengantri di pusat perbelanjaan. Fokuskan perhatian pada makanan yang sedang dikonsumsi atau mendengarkan dengan seksama saat oranglain sedang bicara.

Menekuk Lutut

Menekuk lutut anda sebenarnya salah satu bentuk peregangan pada kaki. Cobalah letakan satu kaki ke belakang dan satunya lagi ke depan, pastikan kaki depan ditekuk 90 derajat dan kaki belakang di posisi lurus. Tahan posisi ini selama 10 kali hitungan, dan pindahkan ke posisi kaki anda. Ulangi langkah ini sebanyak 10 kali lalu anda bisa beralih ke gerakan selanjutnya.

Push Up

Push up ini terlihat gampang, tapi kalo jarang dilakukan akan sangat susah. Cobalah dengan melakukan gerakan push up dasar. Gerakan ini bisa dilakukan dengan posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kiri badan. Dan dorong badan ke atas dengan kedua tangan. Posisi kaki dan badan mesti tetap lurus atau tegap. Setelah itu badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki yang lurus dan badan harus turun tanpa menyentuh lantai. Ulangi kegiatan ini sebanyak 10 kali dan tambahkan 5 kali gerakan agar lebih terasa manfaatnya.

Nah lalu bagaimana dengan anda yang setelah sekian lama absen olahraga dan berniat olahraga kembali ? Tenang jangan khawatir, kami mempunyai tips apa saja yang harus dilakukan saat anda akan memulai olahraga kembali ..

✍️ Hal yang pertama harus dilakukan adalah MENETAPKAN TARGET

Cobalah tentukan targetnya, anda berolahraga untuk apa. Untuk menurunkan berat badan atau mengencangkan suatu bagian tubuh atau hanya membentuk otot tubuh anda.

✍️ TENTUKAN JADWAL OLAHRAGA

Ini sangat penting, menentukan jadwal olahraga bisa lebih mudah membantu anda menyesuaikan diri dan bisa membuat tetap termotivasi.

✍️ OLAHRAGA SETIAP HARI

Langkah selanjutnya cobalah berolahraga setiap hari, bagaimanapun sibuknya anda pastikan berolahraga setiap hari, walaupun hanya 10-15 menit.

✍️ GIVING A GIFT FOR YOURSELF

Anda perlu menyayangi diri anda, jika anda telah berhasil mencapai sesuatu cobalah penuhi dan capai target anda maka anda bisa memberikan hadiah untuk diri anda sendiri. Hadiah ini bisa berupa pijat dan perawatan kuku atau juga perwatan tubuh. Dan belilah apapun yang anda suka.

✍️ KONSUMSI MAKANAN SEHAT

Kalimat ini berkali kali ditekankan, konsumsilah makanan sehat. Pilihlah makanan yang bergizi. Pastikan buah dan sayuran ada di menu makanan anda.

✍️ JANGAN MAKAN SETELAH PUKUL TUJUH MALAM

Salah satu terget anda misal untuk menurunkan berat badan. Maka anda jangan makan lagi setelah pukul 7 malam. Makan beberapa jam sebelum tidur bisa membuat tubuh anda tidak dapat mencerna kalori dengan baik, ini pun dapat mengganggu kualitas tidur anda.

Sumber Lengkap : doktersehat.id

Artikel Terkait :

By List Obat Herbal

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *